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室内でのテニス練習法
室内でできるテニスの練習法を紹介します。
テニスはやりたいが、冬は寒いし夏は日焼けを避けたい。雨の日に練習ができないと言う人には、室内でも練習できる方法がありますが、これはコート代がかかったり、予約がとれなかったり、設備がなかったりするケースがあります。そこで雨の日でも室内でテニスの練習が出来る方法を調べました。
１．イメージトレーニング
キレイにボールを打つには、どのような動きをすれば良いのかを意識して打つトレーニングをします。また１日に２０分～３０分程度、サーブ、レシーブ、ラリーなどをプレーしてコート上でテニスをしている風景を頭の中でイメージします。
２．筋肉トレーニング
よく『テニスは手ニスじゃなくて足ニスだ！』と言われています。足腰が弱いと試合中に、サーブが入らなくなったり、フォアがアウトになったり、足腰が疲れてしまい腰が立った状態になり、いいプレイが出来なくなります。これにはジョギングが最も効果的な方法なのですが、室内で練習するときは以下の筋肉トレーニングがおススメです。
①２０～３０秒間くらい前進と後進（バックステップ）、サイドステップをスピード走で。
②スクワット（ジャンピングスクワット、ハーフスクワットト、フォワードランジスクワット、ワイドスタンススクワット、フルスクワット、シングルスクワッ）
③カーフレイズ（ふくらはぎ部分）
３．素振り練習
まず初めにラケットを持たずに手だけで形の素振りをして、次にラケットを持って素振りをし、スイングの形をしっかりイメージして練習するのを１日１００回やります。
４．トスを上げる練習
トスの安定度でサーブの調子は左右されますので、安定したトスを上げるためには以下の練習法があります。
①関節を使わず肩から先を一本の棒のように考えてボールをあげます。
②トスの始動をへその辺りから内から外に出すイメージでボールをあげます。
③これ以上腕が上に行かずにボールだけが勢いで上にいってしまうといった感じでボールをあげるのが、ボールを離すポイントです。もし出来るなら天井にマークをし、そこに向かってボールをあげる練習をする。
５．ソフトプレッシャ－ボールやスポンジボールを活用しましょう。
ボールが軽いのでスピードがダウンするので、かなり良い室内練習になります。
雨や雪が降っても室内での練習はできます。効率的に楽しくやりましょう。
自宅でもできるテニスのトレーニング法
テニスを自宅で練習する方法を紹介いたします。忙しくて近頃テニススクールに通う時間が無い方の悩みを解決します。
①イメージトレーニングの復習。
サーブ、レシーブ、ラリーなどをプレーして、コートの中でテニスをしているイメージを頭に描き、１日に２０分～３０分行います。
②筋肉トレーニング。
１．だいたい２０～３０秒間、前進と後進（バックステップ）、サイドステップをスピード走をします。
２．スクワット（ハーフスクワット、ジャンピングスクワット、ワイドスタンススクワット、フォワードランジスクワット、フルスクワット、シングルスクワット）
３．カーフレイズ（ふくらはぎ部分）
③素振りトレーニング
まず初めにラケットを持たずに手だけで形の素振り練習をし、次にラケットを持っての素振り練習です。スイングの形のイメージをしっかり１日１００回はして練習しよう。
上達への道は、毎日コツコツ続けることです。
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